肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

下腹をダイエットをする時、多くの人が、ダイエットで下腹のシェイプアップを目指しているようです。そう思っている中年の人は案外多いようです。昔はさほど下腹が出ていなかったけれど、年をとるに従って徐々にお腹が出てきて、気づけばメタボが気になるほど下腹が出ている人もいます。人によっては、下腹の大きさは体重の増加に関係なくふえてきているということもあるようです。どうして年を取ると、下腹が大きくなるのでしょう。年を取ると筋肉量が減少することが、下腹が出てきて見える原因の１つです。体を動かす趣味がある人や、ダイエットのために運動をしている人は、筋肉があるので下腹が出たりはしません。じっとしていてもエネルギーを消費する作用が筋肉にはあるので、筋肉量の多い若い時は問題ありません。加齢と共に、段々と日常の運動機会は少なくなります。その結果、四十代に指し掛かるころには代謝も低下するのです。エネルギーの消費効率が落ちて脂肪が燃焼しにくくなっているにも関わらず食事を減らさずにいると、脂肪が体内に蓄えられやすくなります。若い頃ははけていたズボンがきつきつになってきたならば、脂肪を減らすためのダイエットが必要です。ダイエットで細く引き締まった下腹になりたいという人には色々なダイエット方法がありますが、腹筋によるダイエットなどが知名度が高いでしょう。

下腹に効くダイエットの方法

ダイエットの動機の１つに、下腹が目立つようになり引き締めたいというものがあります。下腹が出てきたように感じるのは、特に40代の女性にその傾向があります。幾つかのダイエットをして下腹をへこませようとする人もいます。体重の変動はほとんどないのに、ウエストサイズだけが大きくなっていくという人もいます。下腹は、食事量自体は以前のままだったり、ダイエットのために摂生していることもあるのに、下腹はへこまないということもあります。中年になってから下腹がたるんでくるのは、筋肉量が減っているためです。生活習慣の上でも、40代になると体を動かす機会が減って筋肉が少なくなり、下腹がせり出して見えるようになります。男性より女性の方が筋肉量が減りやすいことが、下腹の脂肪量を増やします。下腹が出る原因は、男性は主に運動不足だといいます。下腹を引っこめる効果があるというダイエット方法は、腹筋を使うものです。時間のある時に腹筋運動をしてみましょう。目安は１日に合計30回程度がいいでしょう。体が慣れてきたらだんだんと回数を多くして、他の運動もプラスします。家の中で、専門器具等を用意せずともできる腹筋をすることで、効率的な下腹ダイエットを行い、下腹の筋肉を鍛えられます。

便秘を解消して下腹ダイエット

どうやって腹筋を鍛えるかを決めることが、下腹のシェイプアップを目的としたダイエットでは大事になります。運動によって筋肉を鍛え、脂肪を燃やすことで、下腹を細くできるでしょう。代謝アップの影響で、徐々に体脂肪も減っていきます。ただ、腹筋ダイエットだけで体重を劇的に減らすことは困難だといいます。長い時間をかけて、毎日腹筋運動を継続することができれば、腹筋運動だけで下腹ダイエットをすることができるといいます。また、便秘体質であることで、下腹が大きくなっていることもあります。腸は、中年以降は老化が進んで消化力が低下し、老廃物が残って便秘を起こしやすく、下腹のたるみに関係してきます。もしも便秘のために下腹が出て見えているのであれば、エクササイズや運動でのシェイプアップは難しいでしよう。善玉菌や食物繊維を摂取することで、腸の環境を改善し、消化機能を高めて便秘改善をはかります。便秘が解消されれば、下腹ダイエット効果にも結びつきます。お通じをよくするために下剤を気軽に使う人がいますが、それはやめましょう。下腹が出ている理由が便秘だった場合、便秘改善による下腹のシェイプアップには限界があるでしょう。腹筋で下腹の筋肉を強化し、脂肪の代謝効率をアップさせることで、下腹ダイエット効果が期待できます。