肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

肩甲骨ダイエットとは

肩甲骨ダイエットは、近年、多くの人が注目しているようです。肩甲骨ダイエットでは、ストレッチによって肩甲骨を動かし、痩せる効果を得るというものです。肩甲骨の周辺には、褐色脂肪細胞という細胞が存在しており、この細胞を活性化することでダイエットを促進します。朝と晩にそれぞれ２回のストレッチをすることで、脂肪が燃焼しやすい体になるといいます。体内の脂肪を効率的に燃焼させるには、肩甲骨の褐色脂肪細胞が役立ちます。食事などで体内に取り入れてたカロリーを燃焼させ、放出するのが褐色脂肪細胞の役目となります。体内に存在している脂肪をエネルギーとして燃やすには、肩甲骨の運動で褐色脂肪細胞を刺激することです。セルライトやむくみに関しても、肩甲骨のストレッチでリンパの流れを助けることで、改善できるといいます。１日のどの時間でもいいので、肩甲骨の運動を５分することで、一層ダイエット効果を得ることができます。ストレッチ運動は、起床後と就寝前の１日２回がおすすめです。いずれのストレッチも、30秒程度ですることができます。息を吸うタイミング、吐くタイミングを指示どおりに行い、呼吸を止めないように気をつけて運動をします。自分の姿勢を客観的に見られるように、最初のうちは鏡を使うといいでしょう。肩甲骨のストレッチで脂肪の燃焼を促進し、ダイエットに役立てることができるでしょう。

肩甲骨ダイエットの基本ストレッチ

ストレッチで肩甲骨を刺激することで、脂肪が燃えやすくダイエットになるとされていますが、具体的にはどうするのでしょう。上下に肩甲骨を動かすというストレッチでは、肩幅を目安に足を広げてしっかり立ちます。ゆっくりと息を吸いながら腕を上げ、頭上で手のひらをくっつけます。手のひら同士がくっついたら、手の甲同士をつけてひじを少し引き、肩甲骨を中心に寄らせながら腕を下げていきます。肩甲骨を中央に寄せつつ、息を吐きながら肘を胸の高さまでおろして行けば、一連のストレッチは終了です。肩のまわりをよく動かし、運動効果を高めるには、左右の肩甲骨が真ん中に寄るようなポジションをつくることです。上下、左右に肩甲骨を動かす方法もあります。つま先は外側に向くように、両脚の幅は肩幅より広いくらいにしてリラックスして立ちます。腕を前方に伸ばして×字にクロスします。この時、親指は後ろに向けます。腕の状態を崩さずに、頭の上にまで引き上げていきます。半円をイメージしながら腕を上げて、クロスさせていた両腕を横に開いていきます。腕をおろす時に、両方の肩甲骨が真ん中寄りになっていることが大事です。腕を肩と並行になるまで卸したら、最初の両腕交差姿勢にします。このストレッチで、深部の筋肉まで使うことができるとされています。効率的にダイエットをしたいのであれば、肩甲骨を使うストレッチを朝と晩に５分ずつ行うといいでしょう。

肩甲骨ダイエットの効果

効率的に肩甲骨ダイエットをするには、どんな点に注意をすればいいのでしょう。運動が得意でない人でも、苦痛を感じずに継続できることが、肩甲骨ダイエットのいいところです。肩甲骨ダイエットは新陳代謝を高めることで全身のシェイプアップ効果や冷え解消効果があります。肩甲骨ダイエットで姿勢も改善されるため、肩こりや腰痛の改善、生理痛が軽くなるなどの作用もあります。よりダイエット効果をアップさせるためには、毎日しっかり睡眠をとることです。よく眠ることは、ダイエット効果を高めます。よい睡眠を取ることで、昼間の疲労を回復させることができますが、この時に体内に蓄積されている脂肪が使われます。ダイエットを成功させるためには、毎晩ぐっすり眠ることが重要になります。お腹が空いているときに肩甲骨ダイエットのストレッチをすると効果が高まるといいます。内臓脂肪は、空腹を感じている時の方が燃えやすいとされているためです。本来であれば、胃に何も入っていない時に体を動かすことは推奨されませんが、５分程度で終わる肩甲骨ストレッチならば大丈夫でしょう。短時間でできることから、肩甲骨ダイエットは忙しいスケジュールの中で動いている人でも継続することができます。肩甲骨ダイエットを３ヶ月続けたら、ウエストが８kgスリムになった人もいます。肩甲骨ダイエットを続けて、効率的に体内の脂肪を燃焼させていきましょう。