肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

断食ダイエットとは いったい断食ダイエットとはどのようなものなのでしょうか。一定期間食事を断つことを断食といいます。宗教儀式や精神的修行、抗議行動などに古くから断食は行われてきました。断食を利用したダイエットは根強い人気があり、ダイエットを目的としたプチ断食という言葉もあります。気軽に断食を行う人も増えてきており、最近はファスティングとも呼ばれています。食事を単純に断つだけでなく、断食ダイエットだと食事の減らし方、日常食への戻し方も含めてされているようです。ちょっとした運動や減量だけでは体脂肪の燃焼には至らないもので、体脂肪は備蓄用のエネルギーとして体内に蓄積されているそうです。グリコーゲンという脂肪より優先して消費するエネルギーが体内にはあるのがその理由です。グリコーゲンは12時間で消費されるため、その間食べ物を断って体脂肪の消費を促すという方法が断食ダイエットの原理です。一定期間、食事を断つことで、腸に溜まった宿便を排出できることもダイエットに良いといいます。正しい方法で行わなれば体に負担がかかるのは、断食です。断食を行う場合には、専門家や十分な知識を持った人の指導の下でしたほうが良いといいます。自宅では難しいのが、食べ物の誘惑に勝つことです。人気なのは、ホテルの断食プランや断食道場など日常から離れた空間で行う断食によるダイエットだといいます。

断食ダイエットの方法

食事を抜く期間に応じて半日断食、１日断食、本断食が、断食ダイエットにはあるといいます。それぞれの断食の定義や実際の方法は指導する人や施設によって異なります。大まかに減食期、断食期、復食期の３つの期間に分けて断食ダイエットのプランは考えられています。復食期及び断食ダイエット後の食事が、特に重要だといいます。食べ過ぎたり、急激に元の食事に空腹の反動で戻すことが原因でリバウンドが起こる場合があります。注意したいのは、ダイエット前よりも体重が増えてしまうことです。断食ダイエットを家庭で行う場合は、断食は半日断食か１日にしておくのがおすすめです。健康上に問題が生じる場合が、知識の無い状態での長期の断食にはあるようです。自宅で断食ダイエットを行う期間は外食や激しい運動は避け、健康状態の良い時に自宅で作る食事で行うようにします。半日だけ食事を断つ半日断食はそれほど難しいことではありませんが、水だけは十分に摂取するようにします。デトックス効果もある水分摂取は、空腹をまぎらわすこともできるでしょう。便秘にダイエット中になるのは良くないのに、水分摂取を１日２リットルを目安にするのがおすすめです。重要なのは、不安のある人は担当医に相談すること、ストレスが溜まってしまうような断食であれば行わないという判断をすることです。

断食ダイエットの注意点

専門的な知識がなければ軽々しく行えるものではないのが、断食ダイエットというものです。知識を持たない人が自宅で断食をすることはダイエット効果が乏しいだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。正しく断食を行えば大きなダイエット効果がある反面、適切な方法で行わなければ体を壊してしまいかねないようです。諸刃の剣ともいえるのが、断食ダイエットなのです。断食ダイエットを実践する場合には、断食に関する知識と理解を深めた上で、危険性なども理解することが重要です。断食ダイエットを１度行って成果が大きいと、断食ダイエットの期間を勝手に延長させたり繰り返しする人もいるようです。体への負担がとても大きい方法であり、自己判断での断食ダイエットは危険を伴うのが、断食というものです。長期の断食は、生理不順や拒食症などの原因になることがあります。断食の期間を延ばしたい場合は、断食ダイエット道場や断食センターのような専門施設を利用するといいでしょう。家庭での断食を無理して４日も５日も行い、体調を崩すというパターンは、最もよくない例ではないでしょうか。高カロリーの食事を、断食後に自分へのご褒美としてして摂ることで引き起こすのがリバウンドです。断食ダイエットのせっかくの効果をムダにしてしまうこともありますので気を付けましょう。