肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

痩せるコツを掴みたいと考える人は多いようです。最近、じわじわと体重が増加してきたからと、ダイエットをしたいなと思う人はいるようです。手軽にダイエットを成功させるために、コツがあったら知りたいという人もいます。どんなコツを理解することで、効率的に痩せることができるでしょう。ダイエットのコツは、いくつかあります。痩せるコツを理解する為に必要な人間の恒常性について調べてみました。恒常性というのはホメオスタシスと呼ばれ、リバウンドの原因となる体の生理機能の事をいいます。どうしてホメオスタシスが人の体にはあるかは、山での遭難などを考えると理解できます。遭難して、食べ物や飲み物がほとんど無かったにも関わらず、1週間も生き延びたと言う人の例を聞いたことがあると思います。ホメオスタシスがあるために、人は生き延びられたのです。食事の量が極端に減っている時に、食べた分のエネルギーを有効に活用するために、できるだけ余分なことには使わず、体内に蓄積しておいて、少しずつ生きるために消費していくというものです。このホメオスタシスが、ダイエット目的で食事量を減らしている時にも働いてしまいます。たんぱく質が不足したり、低カロリー食品のみを食べたりしているよう状況でも、体が緊急事態と認識して、摂取されるカロリーを温存するため、消費するエネルギーを抑えようとする低消費モードになります。できるだけ体内のカロリーを使わない体でいようとすると、カロリーが少ない体になって、余剰カロリーが出やすくなってしまうわけです。カロリーが消費されない体になってしまうと、痩せるコツどころの話ではなくなるので、過激な食事制限をするようなダイエットは避けたほうが良いでしょう。

痩せるコツと食べ物

どんなものを食べるかが、痩せるコツには密接に関わってくるものです。痩せるコツとは、カロリーの少ない食事をすることだと思っている人がいます。低カロリーの食材といえば、キノコ類、海草類、こんにゃく、野菜などではないでしょうか。痩せるコツをというのであれば、カロリーの少ない食材を使った料理をするという方法は、適切ではありません。低カロリー食品ばかりを食べると、体が低消費モードになって痩せるどころか反対に痩せにくい体になってしまうので、あまりおすすめできません。栄養バランスのいい、過不足のない量の食事をすることが、ダイエットには必要になります。痩せるコツとしてあげられるのは、たんぱく質をきちんと摂取する事も重要です。ダイエットをしている時は、たんぱく質源である肉は食べないという人もいます。肉の脂肪は、ダイエットによくないと考えている人が多いためです。人間の体にとって、筋肉をつくるためにはたんぱく質は欠かせません。ダイエットをするためには、筋肉をつけて、脂肪が燃える体をつくっておくべきですので、たんぱく質は大事なものといえます。たんぱく質を摂取して適度な運動によって筋肉をつけることがダイエットに必要な理由は、筋肉量がアップすると新陳代謝が上がる為です。体内のカロリーを速やかに燃焼させるためには、筋肉をつけて代謝アップをはかることが重要です。痩せるためには低カロリーの食品ばかりを摂取するのではなく、たんぱく質を摂取して、適度な運動をして筋肉量を減らさないことが、痩せるためには必要なコツと言えるのです。

痩せるコツと運動

ダイエットには様々方法がありますが、運動をすることは痩せるコツの一つです。体を動かすことでエネルギー消費を高められます。好きなスポーツがあったり、体を動かすことが楽しい人なら、ダイエットのための運動はむしろ楽しいでしょう。ダイエットのために運動をすることは、もともと運動が好きではないという人にとっては大変です。運動が好きではないのに無理して運動をするとストレスが溜まるので、あまりおすすめできません。ダイエットに挫折してしまう理由の中で精神的なストレスによる場合が少なくありません。ストレスをうまく解消しながら、ダイエットを長期間に渡って取り組めるようにすることが、痩せるコツとしては大事でしょう。嫌いな事をする事によってストレスが溜まると、反動で暴飲や暴食につながって、痩せるどころかリバウンドしてしまう可能性もあるので注意が必要です。痩せるコツとして、ストレスのないダイエットをすることがあります。水泳やウォーキングなど、楽しんでできるような運動でダイエットをすることが、体を動かすことが好きな人にはおすすめです。習慣化させて運動を続けることで、だんだんと体内に蓄積していたカロリーが燃えやすくなります。反対に数回やって、あまりやりたくないような運動の場合は継続することが難しいので、長続きしそうな運動を見つけるようにした方が得策です。運動をする時には、気軽に取り組めそうな内容から初めて、体が慣れてきたら次の段階に進むという方法で、運動の負荷を少しずつ上げていくと、痩せることができるでしょう。体が慣れてきて、もう少し運動の量を増やしても大丈夫そうであれば、少しずつ運動のペースを上げていくのが痩せるコツです。