肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

ウォーキングダイエットのメリット

ダイエットをしたい時にはウォーキングをするといいという理由は、一体どんな点にあるものなのでしょう。ダイエットにいい運動は様々なものがありますが、主なものに水泳や、ジョギング、ランニングなどが挙げられます。体を動かすダイエット方法の中でも、多くの人が軽い気持ちで取りかかれるのが、ウォーキングです。ウォーキングダイエットは特別な道具や場所もいりませんし、肥満傾向にある人や極度の運動不足の人でも体に負担をかけることなく始めることができます。出産直後のダイエットでも、安心して取り組めるのがウォーキングの良いところです。ダイエットに費やす時間があまりないという人でも、時間の融通はかなりできますし、開始に当たり靴以外には必要なものはありません。肥満が気になる人も、ウォーキングをすることができますので、ぜひおすすめしたい方法といえます。ダイエットのためにウォーキングをすることで、体内のカロリーを使うことができるためです。ジョギングや、ランニングのほうが運動強度としては高いですが、体に無理をかけすぎずに運動を続けたい場合は、ウォーキングのほうが適しているでしょう。ダイエットだけではなく、ウォーキングをすることによって動脈硬化を防いだり筋力を維持できるので、老化防止も期待できます。ダイエット中は食事のコントロールなどでストレスが溜まりがちですが、外に出てウォーキングをすることでストレス解消にもなるでしょう。ウォーキングダイエットを実践することで、痩身効果以外のよさも体感できます。

ウォーキングダイエットの方法

数多くのダイエットが知られていますが、ウォーキングによるダイエットは、健康にもいい効果が得られるといいます。効率的にダイエットを行うためには、一体どんなやり方でウォーキングを行うといいものなのでしょうか。１週間に３時間を目安にウォーキングプランを立てることで、ダイエットにいい運動ができるといいます。だからといって1週間に1回歩くのではなく、3日以上は間を空けないペースで、ウォーキングを行うのがダイエットのためには重要です。1日30分毎日歩いても良いですし、1時間を1日おきに歩くというダイエット方法でも良いでしょう。胃の中が空っぽな時の運動が、ダイエットの効率はアップすると言われています。起床後にウォーキングをすることで、疲れていない状態で歩くことができます。長く続けることがダイエットのためには欠かせませんので、３カ月はウォーキングを継続するように努力することで、よりダイエットが成功しやすくなります。きれいなフォームで走ることも、ウォーキングダイエットの効率を上げます。背筋を伸ばし、顎は引き加減にして、前方に視線を向けて走ります。胸を広げると呼吸がラクになり、ウォーキング中にたくさん酸素を取りいれることができます。肩に力が入っていると肩こりの原因になるので、ウォーキングするときは肩の力を抜いてリラックスしましょう。ダイエットのためにも、痩身効果の高い方法でウォーキングをしましょう。

ダイエットのためのウォーキングのコツ

ウォーキングダイエットは、老若男女を問わず気楽にできる痩身方法ですが、やり方を工夫することで一層ダイエットの効果が出やすくなります。ダイエット効率の高いウォーキングを行いたいのであれば、姿勢は正し、腕は大きく振るといいでしょうウォーキングで腕をきちんと振ることで、二の腕のたるみを解消する効果が期待できると言われています。手は軽く振り、肘は90度に曲げて前後に大きく振ることで二の腕の引き締めに効果があります。ウォーキングのときは、足をしっかり伸ばすこともポイントです。筋肉をしっかりと動かし、血行を良くすることができます。歩幅も無理なく広げることができるでしょう。足を地面につけるときは、かかとを先に、つま先が後になるようにします。足を前に運ぶ時は力を入れて地面を蹴り、着地の時には大地を足の裏で包み込むように踏みしめます。両足をきちんと地面につけながらのウォーキングをしましょう。ウォーキングでは、一歩の幅が大きめになるようにしましょう。股関節をよく動かすことで、血液やリンパの巡りがよくなります。リンパの流れを改善することは、ダイエット効果がさらにアップするので特に重視してみましょう。体を大きく広げ、動作を大きくし、呼吸によってたくさん酸素を取り込み、酸素が老廃物を運んでいるようなイメージをすると良いでしょう。ダイエットに役立つウォーキングをするためには、水分不足をしっかり補い、汗をかけるようにすることも大事です。