肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

玄米ダイエットとは

健康にという玄米ダイエットを実行する人が増加しているようです。
ダイエットに玄米を使うというのは、どんなやり方が効果があるのでしょう。

玄米食の人気が高まっていることや、精米機が身近に設置されるようになって、
玄米を購入できる店舗の種類は随分と多くなりました。

玄米ダイエットとは、主食に玄米を食べるというダイエット方法です。
米やパンの代わりに玄米を食べるだけという、とても簡単なものです。

玄米は、米を精米してもみがらを取り除いてはいるものの、外皮を取ってはしない状態です。
玄米にはぬかと胚芽がついていて白米にはそれがありません。
たったそれだけの違いですが、栄養にはずいぶんと差があります。

玄米は、白米の４倍にもなるビタミンＢ1が含まれています。
カルシウムは2.5倍、食物繊維は5倍になります。

玄米のよいところは、栄養がたっぷりなこと以外にもあります。
食べ応えがある玄米は、十分に噛んで食べることが求められます。
きちんと噛んで食べることで、脳の中枢が働いて満腹を感じます。
たくさん食べなくても満腹になることができるため、カロリー制限を
したいダイエットにはよく合っています。

最近人気のマクロビオティックでは、野菜メインで玄米を用いたメニューも
知られてきており、レシピも多様化しています。

健康的なダイエットのためにもそれらを参考にしながら、
毎日の食生活に玄米を活用してみるのも良いでしょう。

 

玄米ダイエットのやり方

体にいいダイエットができることから、玄米ダイエットは注目されています。
これまで白米やパンを食べていたものを、玄米にするだけで玄米ダイエットが可能です。

白いご飯を普段から食べていた人が玄米にチェンジするということは、
人によっては受け付けないかもしれません。

まずは、白米と玄米を一定量ブレンドして炊いて、食べてみるといいでしょう。
時間をかけて違和感をなくしていき、徐々に玄米の割合を増やしていきます。
玄米ダイエットでは、よく噛むことが重要です。

白米と比べると食べごたえがあるので、ゆっくりとよく噛んで食べてみましょう。
ゆっくり噛んで食べることによって満腹感を感じやすくなり、以前よりも少量で
お腹がいっぱいになります。

玄米を食べるための手段が決まっていないことも、玄米ダイエットの魅力です。
玄米を食べやすく工夫してみてください。
いろいろと、玄米のおいしい食べ方を試してみるといいでしょう。

玄米メニューは、洋食より和食との組み合わせのほうが合っているといいます。
和食をメインとした、カロリーの低いおかずを作るようにするのもダイエットに効果的です。
玄米の炊飯に手間がかかると感じている人は、時間のある時にまとめて炊いておき、
小分けにしてから冷凍保存をするといいでしょう。

玄米ダイエットは誰でもできる簡単なダイエット方法なのでぜひチャレンジしてみませんか。

 

玄米ダイエットの効果

近年、玄米を使ったダイエットをする人が増加傾向にあります。
体にいい食べ物であるとも玄米については言われていますが、
玄米ダイエットのやり方はどういったものでしょう。

白米やパンと比較すると、玄米はミネラルやビタミンを多く摂取することができます。
玄米は米のもみがらを除去しただけのものですが、白米と比べると、
栄養成分には格段に差があると言われています。

近年、日本の食事は洋食化しています。脂質やたんぱく質の摂取量は増加し、
その反面、ビタミンやミネラルが減少しています。

玄米を摂取することで足りない栄養を補うことができます。
とくにダイエット中は食事制限をすることが多く栄養不足になりがちです。
玄米食に切り替えるだけで、ダイエットをしながら体に必要な栄養を補給することが可能です。

便秘の救世主となる食物繊維が多く含まれていることも、
玄米を食べるメリットの一つだと言えます。

便秘は、ダイエットを成功させるためにも改善したい要素です。
また、玄米は十分に噛んで食べなければいけないので、満腹しやすくなれます。

体内に蓄積されている老廃物の排出効果もありますので、
お肌の調子が結果的によくなったという人もいます。

老廃物の排出が促進されれば、それだけ新陳代謝も活発になり健康増進に役立ちます。
ただ痩せるだけではなく、玄米ダイエットには非常にさまざまな効果があるといえるでしょう。