ダイエットとカロリー

ダイエットとカロリーの密接な関係

ダイエットと摂取カロリーには密接な関係があります。とどのつまりダイエットとは、消費するカロリーが取り入れるカロリーより多ければできることです。1日にとる食事などによる摂取カロリーよりも、運動や生活などによって消費するカロリーの方が高ければ、必然的にダイエットできると言う事です。人間の身体は単純ではありませんが、考え方としては一番シンプルで正しいと言えるものです。では、低カロリーの食事を続けていれば、体重は右肩下がりに減るでしょうか。カロリー量の少ない食事をしていても、それだけでダイエットはできません。なぜ痩せないかというと、低カロリーのダイエット食品ばかりを食べたり1日に1食に減らすといった極端に食事量を減らすのはあまり良くないのです。これまではあったカロリーの補給が急に減ると、体はその環境に順応しようとして代謝を減らし、エネルギー消費量を抑えます。運動してもなるべくカロリーの消費を抑えようする機能が働くからです。食事制限によるダイエットを続けると、カロリーを溜め込みやすくカロリーを消費しにくくなります。ダイエットがやりづらい体質になってしまう人もいますので、気をつけましょう。ダイエットのためには、栄養の偏りにも気を使う必要があります。食事を減らせばダイエットにいいわけではありません。ポイントは、消費カロリー量の方を多くすることです。栄養のバランスも考えて、適切にカロリーを補給しましょう。

ダイエットとカロリーの摂取について

ダイエットの時に極端な食事制限をして、摂取カロリーを抑えると太りやすい体になる可能性があるので注意が必要です。体への負担が少なく、ダイエット効果のあるような食事の減らし方とは、どの程度が目安になるのでしょう。1日の摂取カロリーは、基礎代謝指数により異なります。身長、体重、年齢、性別、活動レベルなどを入力して、計算してみる必要があります。基礎代謝から1日に最低限摂取しなくてはいけないカロリーが計算できますので、値を参考にしてダイエット方法を考えます。ダイエットをしている時に、過度にカロリー制限の多い食事をしていると痩せづらくなりますし、反動でリバウンドもしやすくなります。一時的にダイエットによって体重を減らすことができても、リバウンドで減った体重が戻ってしまう場合もあります。リバウンドというのは、低カロリーの食事や極端な食事制限によるダイエットによって、短期間で痩せようとした場合におこります。脂肪をエネルギーとして消費する機能が下がり、体脂肪が蓄積されやすくなります。リバウンドは、栄養不足によって体が緊急事態と認識する為に起こる現象です。ダイエットによってカロリーを減らせば減らしただけ、リバウンドが起こりやすくなります。強引なダイエットをして体重を落とし、その後リバウンドするというサイクルを繰り返すと、ダイエットがしづらくなります。ダイエットをスタートさせると、1日も早く痩せたいと考える人が少なくありませんが、体に負荷がかからない程度にカロリーコントロールをしましょう。

ダイエットと消費カロリー

ダイエットを成功させる為には、カロリーの摂取をどのように調整するのが良いのでしょうか。基礎代謝の向上が、スムーズなダイエットには欠かせません。そのためには、筋トレなどで筋肉を鍛え、筋肉を増強することが大事です。筋力がアップすることによって、基礎代謝もアップするので1日に消費するカロリー量が増えます。筋力トレーニングにプラスして、ダイエット中はジョギングや水泳、ウォーキングといった有酸素運動も週に数回は実施することをおすすめします。有酸素運動をすることで、効率的にカロリーを使うことができます。体を動かすことが好きではない人や、運動自体を苦手としている人も大勢います。無理せずに床や窓の掃除を手作業にしたり、階段の上り下りを増やす等してみましょう。1日の必要カロリー量を増やすためには、普段どおりの生活の中で積極的に体を動かすことです。苦手な運動を無理にして、ストレスを感じるようでは、その反動で暴飲暴食をしてしまったり、リバウンドのきっかけになってしまう可能性があるので注意しましょう。ダイエット中だとしても、ストレスになるような事はせず、簡単なことからはじめてカロリー消費に勤めましょう。主婦なら家事労働の時間をふやす、会社づとめならば出勤を徒歩や自転車にするなどの工夫で消費カロリー量がアップします。こうやってカロリーを使うことで、家の掃除が進んだり、ガソリン代が浮いたり、ダイエット以外のメリットを得ることができるでしょう。

カロリーコントロールでダイエット始める

ダイエットをする場合には、日々の食生活を見直して摂取カロリーをコントロールするのが一番効果的だといわれています。あらかじめ、ダイエットをしていることを身近な人達に告げておくことで、食事のカロリー調節がやりやすくなると言われています。ダイエットをするために食事を断ったり、カロリーコントロールのために食事を残したりすることもあります。周りの人にダイエット中であることを伝えておけば気まずくならずにすむでしょう。ダイエットのためにカロリー摂取量を制限したいという場合、やり方を間違えた、ただカロリーを減らすだけの方法は危険です。ダイエット方法の中には、りんご、キャベツ、バナナなど、特定の食品だけを食べるというスタイルがあります。一時的に体重は落ちてもリバウンドすることがほとんどです。美容にも健康にもいいダイエットをしたいなら、食事をただ減らす方法は不適切です。カロリー量や栄養バランスをよく考えてメニューを決めます。カロリーコントロールによってダイエットをしている時は、毎日食べたものをメモしておくのがおすすめです。メモをすることで間食が多いことや、野菜が不足していることなど、食事の改善点が見えてきます。カロリーブックを見ながら、摂取カロリー量の計算をしてみることも、余裕があるならおすすめです。ダイエットを成功させるためには、積極的に体を動かすことと、カロリーや栄養バランスに注意をした食事をすることです。

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